Bouger, avant d'envisager une chirurgie bariatrique

Est-ce que tu te reconnais?
Est-ce que ton médecin t'a suggéré la chirurgie bariatrique, mais tu as des doutes.
Et si tu bougeais davantage? Si tu t'entrainais de façon plus régulière?
Est-ce que bouger plus serait LA solution?

Ma vie au quotidien

Je suis une femme moderne de 45 ans vivant au 21e siècle. J’ai les cheveux châtains, je mesure 1,68 m et mes journées sont principalement consacrées à mon travail. Je vie avec un surpoids depuis plusieurs années suite à une série d’événements dont je n’aime pas vraiment parler. Le soir, j’aime bien lire un livre tranquille. Les fins de semaine, je placote avec les gens que j’aime. Malgré tout, je me sens un peu seule…

Je me sens plutôt normale, malgré les douleurs qui apparaissent. En vieillissant, je dors moins et vis certains stress, comme tout le monde, quoi. Même si je ne connais pas mon poids exact, je sais qu'il augmente: chaque saison, mes vêtements sont là pour me rappeler qu'ils sont de plus en plus serrés, ou carrément trop petits.

Quand le médecin prononce les mots: chirurgie bariatrique

Un mardi, je prends congé au travail pour mon rendez-vous chez le médecin. J’adore mon médecin, je lui fais confiance et je suis toujours prête à essayer les conseils qu’il me donne. Lors de mon dernier rendez-vous, il m’avait doucement conseillé de bouger un peu plus fréquemment, en m’indiquant quelques bienfaits que cela pouvait avoir sur ma santé, et maintenant, il me le rappelle. Tout de suite, la culpabilité monte en moi. Même si c’est une bonne conversation entre lui et moi… mon stress monte. Il me demande si j’envisagerais d’utiliser un outil : la chirurgie bariatrique.

Je me rappelle le dernier rendez-vous… les semaines qui suivaient où j’ai fait des efforts pour bouger. Puis la vie… la vie est arrivée et mes efforts ont été rapidement balayés par le rythme de ma vie quotidienne. Je suis capable d’entreprendre toute sorte d’activité physique, mais ça ne dure jamais. En réalité, bouger ne me procure pas de vrai plaisir et m’occasionne parfois des douleurs. Je suis passionnée d’art, je préfère dessiner ou regarder des projets créatifs sur Instagram durant mes moments libres. J’ai bien du mal à intégrer l’activité physique dans mon quotidien.

Je me demande si je devrais avoir la chirurgie bariatrique… Enfin, suite à mon rendez-vous, je consulte mes amis, ma famille, certains des professionnels qui m’entourent pour voir ce que je peux faire pour m’activer. Je ne veux pas déranger les autres, mais j’ai besoin d’avoir de nouvelles idées pour m’activer. Je suis peu confiante, mais il y a certainement une solution!

Bouger plus: mon plan

Je prends quelques semaines pour m’informer et me faire un bon plan. Après mes multiples jasettes, je réalise que j’ai tendance à me mettre trop de pression sur les épaules en accomplissant l’impossible pour bouger. Par exemple, mon cours de groupe de Zumba avec une amie… un échec total, j’avais l’impression de ne pas suivre le groupe, j’étais gênée! En plus, les sauts me faisaient mal aux genoux ! J’avais l’impression que les autres entendaient ma bedaine claquée, même si personne ne l’entends en réalité! Pour l’instant, je décide d’accepter de faire une croix sur ce genre d’activité, ça ne m’intéresse pas. Je décide alors de progresser plus lentement et de me concentrer sur les activités que j’AIME. Je décide d’adopter 3 stratégies :

1. Renforcement musculaire à la maison : Bien que j’aie du mal à monter et descendre les escaliers, j’apprécie ce petit défi. Je décide de ne plus demander d’aide pour aller chercher les choses à l’étage et d’y aller par moi-même pour bâtir ma force musculaire. J’aime mieux ça que des musculations ou des entraînements. Cela me permet de faire environ 10 minutes d'exercice musculaire par jour, sans que je m’en rende vraiment compte.

2. Danse à la maison : Je veux améliorer mon endurance cardiovasculaire, mais mon dieu que marcher c’est pénible. Je ne veux pas aller trop loin par peur de me

blesser ou de tomber. S’il faudrait qu’il m’arrive quelque chose pendant ma marche et que les gens m’aident à me relever, la honte. Je ne me sens pas prête à affronter ces émotions là encore. Je décide d’augmenter mon nombre de pas en dansant à la maison. Je vais mettre ma chanson préférée pour commencer, ‘La mordidita de Ricky Martin’, et je sais que j’aurai envie de danser avec joie dans mon salon, toute seule! Même que parfois, lorsque mes nièces viennent à la maison, je prévois surmonter mes peurs pour danser avec elles!

3. Yoga sur chaise : Pour finir la semaine en beauté et prendre soin de moi, je ferai les ‘vendredis yoga’, trouvant plusieurs cours gratuits sur YouTube ! C’est parfait. Ça me fait une belle pause pendant ma journée de télétravail.

Je suis optimiste, j’ai hâte de commencer mon plan!

Est-ce ça marche?

Après quelques semaines, je constate déjà une amélioration. Je commence parfois à enjamber les escaliers en alternant mes pieds, plutôt que de joindre mes deux pieds sur une marche. Je me tiens toujours après la rampe, ça m’aide à être plus stable !

Danser a été vraiment plus difficile que je croyais au début. Il y avait toujours cette pensée qui me traversait l’esprit qui me disait : ‘Oh la la, mais regarde toi la grosse’. Cette petite voix que je travaille constamment à améliorer pour être plus douce envers moi-même. Maintenant, j’essaie de me dire : ‘j’ai du plaisir à danser, profites de la musique’. Tranquillement, je convaincs mon cerveau que c’est vrai et mes jugements envers moi-même se taisent…

Le yoga, en revanche, je n’aime vraiment pas ! J’anticipe les vendredis… je n’ai pas envie de le faire. Mes jambes lèvent difficilement et chaque fois que je dois me plier vers l’avant… ma bedaine appuie sur mes cuisses m’empêche de bouger comme je veux, et ma petite voix pas trop gentille envers moi-même refait surface. C’est pénible de m’imaginer que je suis sensée être relaxe. Je décide donc de changer ma stratégie en optant pour des étirements recommandés par mon physiothérapeute, tout en regardant la télévision. Peut-être y trouverai-je plus de satisfaction? Peut-être pas! On verra!

Leçons apprises

Bref, ce n’est pas toujours facile… Croyez-moi j’en arrache! Je réalise que j’ai tendance à bouger en ayant souvent le but de perdre du poids dans ma tête. Ça ne m’aide pas à avoir du plaisir. Je me pousse trop, j’ai mal, j’ai encore moins envie de recommencer, et mon poids ne diminues pas. Mais je comprends que si je n’aime pas quelque chose, j’ai le droit de ne pas le faire.
Le plaisir vient avant tout! Quand on y pense… rares sont les fois où on prolonge une activité… jusqu’à la fin de nos jours… quand on n’aime pas ça ! Dans ces moments-là, je fais appel à ma créativité pour trouver une solution alternative. Lorsque je suis à court d'idées, je n'hésite pas à consulter les professionnels de mon entourage.

Bien que je n’aime toujours pas les activités physiques traditionnelles comme le yoga ou les cours de groupe, j’explore lentement d’autres options et progresse avec de petits pas vers une vie plus active. Je suis sur la liste d’attente pour la chirurgie bariatrique, mais pour être bien honnête j’ai encore des doutes. Je continue de me renseigner et de peser les pours et les contres. Ce qui est certain, c’est que j’apprends à me connaître. J’aime prioriser des activités qui s’intègre bien à mon quotidien. Je ressens les bienfaits de l’activité physique sur mon humeur et, parfois, même sur mon stress. Mon corps lui trouve encore que c’est vraiment difficile!! Peut-être que si j’ai la chirurgie, ça me permettra d’être fonctionnelle à nouveau…

Vais-je me sentir mieux? Est-ce que j’aimerais plus mon corps si je perds du poids? Est-ce que j’aurais moins mal? Est-ce que dormirais mieux? Est-ce que je pourrais aller dans ce cours de zumba sans avoir honte? Est-ce que les autres vont me percevoir différemment? Il me reste beaucoup de questions à explorer, mais je continue d'avancer pour trouver mon bien-être.
Je sais que ma santé ne se défini pas uniquement par mon poids, mais je me rends tout de même de plus en plus compte, comment mon poids influence mon quotidien, et je réfléchis aux différentes options.

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Et vous, comment se passe votre réflexion par rapport à l'intégration de l'activité physique et un mode de vie moins sédentaire?
Comment s'est passée votre réflexion si vous avez fait le choix d'opter pour la chirurgie bariatrique?
Besoin d'aide pour y voir plus clair, nous sommes là.

Besoin d’aide pour savoir par où commencer pour bouger? Ou avoir une banque d’exercices facilement intégrables à ton quotidien pour te renforcir? Je suis là pour toi avec mes ateliers!
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- Josyanne Lapointe, kinésiologue